よく睡眠の話をすると、ほとんどの方が、「昨晩は何時に寝た」と言います。しかしながら睡眠は、朝起きたときからすでに次の睡眠が始まっているといえます。身体の中で分泌されるホルモンは様々ありますが、睡眠を促すホルモンを「メラトニン」と言います。

メラトニンは、脳の松果体というところから分泌され、朝日を浴びて、その光が目に入り脳内で感知すると、その約１４時間後にメラトニンが分泌され、その２時間後に眠気が起こるというしくみのものです。

　たとえば、朝６時に起きて光を浴びれば、その１４時間後の２０時に分泌しはじめ、２時間後の２２時に眠くなるという訳です。このリズムを崩さないためにも、レシピ１でのべたように、起きる時間を一定にした方が良い訳です。

　朝、光を浴びる事が大事。つまり寝室も雨戸や遮光カーテンで暗くするよりも、自然な光が入るようにすると、スムーズに起床出来る様になります。

　また、一日は２４時間ですが、不思議なことに人間の体内時計は２５時間といわれています。体温やホルモンの分泌は、この体内時計でコントロールされており、１時間のズレをリセットしてくれるのが、朝起きたときに目に入る太陽の光です。

　寝室に入る光で起きる、朝外でしっかりと太陽の光を浴びる事。光は睡眠に大変重要な影響を与えているのです。